Darmowy Digital Detox
Zero Skroli — Twój Digital Detox to darmowy dashboard w Notion: prosty, codzienny system, który pomaga ograniczyć scrollowanie i świadomie korzystać z telefonu. 30 sekund dziennie. Oparty na badaniach.
Za darmo · działa w Notion · kliknij „Duplikuj”, aby zrobić własną kopię.
Dla kogo
Cel to nie „zero telefonu”, tylko świadome korzystanie. Jeśli scrollujesz więcej, niż chcesz, i próbowałeś już „po prostu mniej” — to jest system, który prowadzi Cię krok po kroku, zamiast liczyć na samą silną wolę.
Twój start
wypełniasz raz: ile czasu spędzasz w telefonie, która apka zjada najwięcej, czego chcesz. Punkt odniesienia, do którego wracasz za tydzień i za miesiąc.
Reset 7 dni
siedem prostych kroków na start, żeby wejść w nawyk bez przytłoczenia.
Dziennik „Dziś”
30 sekund dziennie: odhaczasz nawyki, czas ekranowy, nastrój i sen. „Wynik dnia” (0–10) liczy się sam, a Ty widzisz, jak rośnie.
16 technik
gotowe sposoby w czterech obszarach: kontrola, skupienie, sen i FOMO. Wybierasz to, czego akurat potrzebujesz.
Pomodoro
25 minut pracy bez telefonu, żeby odbudować skupienie.
Przegląd tygodnia + Statystyki
raz w tygodniu podsumowujesz, a wykres pokazuje trend dzień po dniu.
Każda rekomendacja w środku to mechanizm z badań połączony z konkretnym działaniem, które śledzisz w dzienniku — te same źródła, na których opieramy nasze artykuły.
Pętla dopaminowa — dlaczego telefon tak wciąga (Macit i in., 2018).
Wieczór, ekran i sen — i jak go odzyskać (Zalewska i in., 2025).
FOMO i nastrój — ograniczenie social mediów realnie pomaga (Hunt i in., 2018; Kross i in., 2013).
Skupienie — trening uwagi w blokach stopniowo odbudowuje koncentrację.
- 01
Kliknij „Otwórz Digital Detox” i w Notion wybierz „Duplikuj” — utworzysz własną, prywatną kopię.
- 02
Wypełnij „Twój start” i przejdź „Reset 7 dni”.
- 03
Codziennie odhacz dzień (30 sek), a raz w tygodniu zrób przegląd. Tyle.